na mase

Martwy w tym planie mi do szczęścia nie jest potrzebny :-) Jest to moje ulubione ćwiczenie siłowe, gdzie mam nawet znośny max (220kg) w porównaniu do reszty ćwiczeń ale nie wykonuje go już jakiś czas bo w obecnym etapie raczej mi nie jest potrzebny. Jak się w końcu doprowadzę kiedyś do ładu zdrowotnego i bedę mógł wejść na mocniejszą masę to na [...]

Forma się trzyma na razie :-)) synuś teraz masę musi robić więc teraz spacerki rekreacyjne z wózeczkiem, a na siłkę przyjdzie czas :-))

No ten bark taka łyżka dziegciu w beczce miodu, ale spokojnie, przejdzie!:-) Kawał dobrej roboty odwaliłeś, ogarnąłeś masę zdjęć, zrobiłeś trening, dowodziłeś wyzwaniem z pompkami! Do tego Mariusz przy Tobie już wcale nie taki hiper extra wielki%-) Łapsko podobne;-D A propos- kształt bica jak napinasz na cardio- o kurva!/-)_ Pizza bardzo nam [...]

[...] powtórzenia - nie prostowałem do końca rąk w łokciach - co powodowało stałe napięcie mięśniowe). 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 7,5kg x 10powt. 10kg x 8powt. 10kg x 10powt. 7,5kg x 12powt. Trening oceniam bardzo dobrze - pod względem jakościowym, siłowy - ma "wiele" do życzenia. Ale buduje mase nie siłe :)

haha, ale uwaga bo jesteśmy na redukcji, a wason się odgraża że za tydzień czyli po rozpoczęciu urlopu zaczyna super hiper pierwszą prawdziwą masę aż do świąt czyli w grudniu będą nam potrzebne ze 3 autobusy %-) Co by tylko z masą nie przesadzić, bo będzie też potrzebnych ze czterech osiłków do wsadzenia Was do autobusu. Z rodziny u mnie jeden tak [...]

Fajna sprawa z tymi gaiunerami i białkami z kawałkami owoców. Będę musiał sie na to skusić w końcu. Gosteczek, Pablo jak walka o masę? Możecie już coś powiedzieć czy kg idą do przodu?

arczi88 powinieneś odgrzebać sobie archiwum takiego programu na tvnie 'Nie do Wiary', tam to dopiero mase ciekawostek masz, mógłbyś sobie snuć tyle ciekawych rozważań na dotychczasowym poziomie, twoje zycie stałoby się jeszcze bardziej fascynujące

- - - - - Podsumowanie testu-rywalizacji Hi-Tec Nutrition - ProSatan - - - - - Witam! Czas podsumować swoje zmagania w teście rywalizacji. Na początek przedstawię Wam moje osobiste oceny suplementów, które otrzymałem. Kryteria mojej osobistej oceny: Smak – mój gust smaku Rozpuszczalność – szybkość, łatwość rozpuszczania oraz powstawanie [...]

pitbull61, warzyw nie wypisuje ale jem je, np. na fotce zarcia tych 2 posilkow masz mase marchewki, na dzis mam jej dosc, w przedtreningowym bylo tez marchewki sporo a do ostatniego posilku ktory jem za 15 minut dojdzie pomidor bo marchewki mam dosc, a na jutro mam pol kilo brokuł przygotowanych + 1-2 pomidory hehe :P

[...] 5 dniach krecenia wiekszej ilosci areo (15 minut po treningu 4 x week i 3 razy 40 minut) i trzymaniu michy tip top widze ze uciekla woda i bebzon zmalal odrazu :) teraz wytne sie ile dam rade (mam nadzieje ze uda mi sie na suchara :D) i bede robil ciagle sucha mase bo nie bede mial tyle czasu na silownie bo do matury trzeba bedzie sie ogarniac :)

Witam po ponad rocznej przerwie. Pokrótce napisze co się działo. Od dłuższego czasu w tamtym okresie odczuwałem coraz silniejsze bóle w odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Trwało to od 2009 roku, nasilało się coraz mocniej aż do chwili kiedy praktycznie nie byłem w stanie ćwiczyć, ba, nawet pójśc na dłuższy spacer, nie wspominając o bieganiu. Byłem [...]

[...] czas powinien byc. Dietka oczywiscie na redukcje przestawiona tutaj mama mi pomoze z robieniem jedzenia bo breczy juz z pol roku ze mam schudnac A przed wakacjami chcialbym mase zaczac jeszcze robic zeby nie byc mala ****a znow jak co roku na plazy btw dzisiejszy trneing: Plery 4x podciaganie coraz lepiej mi idzie bo juz daje rade pare powtorzen [...]

No to ja mam pytanie w związku z pomiarami HRmax itd... Mam 36 lat, 178 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mam nieco nadwagi ale nie jestem aż tak "przesadzony". Za młodu ćwiczyłem sporo gimnastyki przyrządowej oraz rowerek więc mam bardzo rozwiniętą masę mięśniową (atletyczna budowa ciała). Powiedzmy jednak, że mam ok. 7 kg nadwagi by uprościć [...]

Serious Padło już tu bardzo dużo argumentów, dlaczego Ali jest w pierwszej 10HW i praktycznie przez większość specjalistów uznawany, za tego, który może namieszać. Całą dyskusję można podciągnąć pod fajny cytat "Bo moja jest tylko racja i to swieta racja, a nawet jesli jest twoja to moja racja jest bardziej mojsza niz twojsza bo to wlasnie [...]

[...] :-P Tylko w sumie nie próbowałem robić tak jak Ty, że ww prawie zero i tylko ładowania raz na tydzień. Jak już próbowałem masować na facie, to tych węgli zawsze było koło 100g. Może jeszcze większe ich obcięcie by dużo zmieniło, ale wiem że fizycznie czułbym się chuyowo, dlatego polecę swoim sposobem, i mase też będę robił na high carbie %-)

pierwsza podstawa: nie patrzymy na kalorie, tylko na BWT - nic więcej nas nie interesuje. Defacto masę robimy na nadwyżce makroskładników, a redukcję na deficycie owych makroskładników, a to, że się to później przelicza na kcal to inna sprawa. Samymi kaloriami nigdy nie wolno się sugerować

Muszę o czymś napisać w dzienniku i poddać to żywej dyskusji, bo mnie coś trafia jak to czytam Panowie i Panie :-) mianowicie diety low carb na masie i na redukcji, we WSZYSTKICH artykułach jakie przeczytałem : - nie było nawet wzmianki o cennych właściwościach tłuszczy i mało tego ich rodzajów i źródeł pozyskiwania - diety schematowe w artykułach [...]

ale tu nie chodzi o onet nawet, tylko TU na forum. Max co mają w swoich dietach low carb to 2,5g tłuszczu... i to jest max...więcej nie widziałem. No to 150g wegla to 600kcal, powiedzmy 250g tluszczu tj. 2000kcal i powiedzmy 200g bialka to 800kcal razem mamy 3400kcal - i co? na tym ma niby zrobić masę osoba ważąca 100kg? powodzenia. Na następnej [...]

Antos, może już gdzieś o tym pisałeś. Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż [...]

Antek powiem Ci że po redukcji na ckd , obecnie zaczołem od pewnego czasu robic mase na tłuszczach. Leci 250 - 280 g tłuszczy , 200 g białka a węgle po treningu właśnie w postaci 4-5 bananów i powiem jedno - rewelacja. W sumie micha podobna do twojej , lecą oleje , wieprz i krowa , wiórki , sery , jaja itp. Wielkie dzięki bo podpatrzyłem ten [...]